Подъем на носки на одной ноге (с гантелью)

Икры

• Целевые мышцы: икры
• Оборудование: гантели
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Положи гантель на пол у стойки и поставь на её гриф переднюю часть одной стопы.
2. Одной рукой возьмись за гриф рамы на уровне таза для равновесия.
3. Вторую ногу оторви от пола и перенеси весь вес на опорную.
4. Опусти пятку вниз, а затем поднимись как можно выше на носок.
5. Задержись в верхней точке и медленно опустись обратно.
6. Повтори нужное число раз и смени ногу.

Чем заменить

• Подъемы на носки на полу на одной ноге
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки на лестнице
• Подъем на носки на одной ноге стоя в кроссовере
• Подъем на носки на одной ноге с резиной
• Подъемы на носки на одной ноге с гантелью

Проще

• Подъемы на носки с гантелью сидя
• Подъемы на носки с гантелями стоя
• Подъемы на носки у стены с фитболом
• Подъемы на носки с резинкой (под обеими ногами) v. 2