Подъем на носки на одной ноге с резиной

Икры

• Целевые мышцы: икры
• Оборудование: резинка
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Наступи подушечкой одной стопы на край невысокой платформы, вес тела на этой ноге.
2. Пропусти резину под этой стопой и возьми её конец рукой, зафиксировав кисть у бедра — резина натянута.
3. Опусти пятку ниже уровня платформы, чувствуя растяжение икры.
4. Поднимись на носок как можно выше, преодолевая сопротивление резины.
5. Задержись на мгновение в верхней точке и подконтрольно опусти пятку вниз.
6. Повтори нужное число раз, затем поменяй ногу.

Чем заменить

• Подъемы на носки на полу на одной ноге
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки на лестнице
• Подъемы на носки на одной ноге с гантелью
• Подъем на носки на одной ноге (с гантелью)
• Подъемы на носки с резинкой (под обеими ногами) v. 2

Проще

• Подъемы на носки с резинкой (под обеими ногами) v. 2
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки с гантелями стоя