Подъемы на носки с гантелями стоя

Икры

• Целевые мышцы: икры
• Оборудование: гантели
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань подушечками стоп на край степ-платформы, пятки свисают, по гантели в каждой руке.
2. Выпрями корпус, руки свободно висят вдоль тела.
3. Опусти пятки вниз до ощущения растяжения икр.
4. Поднимись как можно выше на носки, напрягая икры.
5. Задержись в верхней точке и медленно опусти пятки.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки на лестнице
• Подъемы на носки на полу на одной ноге
• Подъемы на носки на одной ноге с гантелью
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки с резинкой (под обеими ногами) v. 2

Сложнее

• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)
• Подъемы на носки на одной ноге с гантелью
• Подъем на носки на одной ноге (с гантелью)
• Подъем на носки на одной ноге с резиной

Проще

• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки на лестнице
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки стоя на платформе