45° Hiperekstansiyon Sehpasında Yan Eğilme

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. 45° eğimli hiperekstansiyon sehpasına yan yat, kalçalarını yastığa yerleştir, ayaklarını silindirlerin altına al.
2. Ellerini başının arkasında birleştir, dirseklerini yanlara aç, sırtın nötr pozisyonda kalsın.
3. Belinden bükülerek gövdeni yana doğru indir, yan karın kaslarında rahat bir gerilme hissedene kadar.
4. Yan karın kaslarını kullanarak gövdeni, vücudun bacaklarınla düz bir çizgi oluşturana kadar yukarı kaldır.
5. Başını ellerinle çekme ve hareketi sarsmadan akıcı yap.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla ve tarafını değiştir.

Bununla değiştir

• Dambılla Yana Eğilme
• Crossover'da Yana Eğilme
• Pilates Topunda Dambılla Yan Gövde Kaldırma
• Halterle Yana Eğilme v. 2
• BOSU Üzerinde Yatarak Alt Kablo Mekiği
• Yana Kalça Kaldırma (Paralel Barlarda)

Daha zor

• Halterle Yana Eğilme v. 2
• Pilates Topunda Dambılla Yan Gövde Kaldırma
• Yana Kalça Kaldırma (Paralel Barlarda)
• BOSU Üzerinde Yatarak Alt Kablo Mekiği