Halterle Yana Eğilme v. 2

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayakların omuz genişliğinde, halteri başının arkasında üst sırtına yerleştir.
2. Halteri omuzlardan geniş iki elinle kavra, sırtın dik, kor bölgen sıkı olsun.
3. Gövdeni, kalçanı döndürmeden tam yana eğ: halterin bir ucu iner, diğer ucu yükselir.
4. Eğilmenin alt noktasında bekle, yan karın kaslarındaki gerilmeyi hisset.
5. Dik pozisyona dön ve aynı eğilmeyi diğer tarafa yap.
6. Tarafları gerekli tekrar sayısı kadar değiştirerek devam et.

Bununla değiştir

• Pilates Topunda Dambılla Yan Gövde Kaldırma
• 45° Hiperekstansiyon Sehpasında Yan Eğilme
• Yana Kalça Kaldırma (Paralel Barlarda)
• Dambılla Yana Eğilme
• Crossover'da Yana Eğilme
• BOSU Üzerinde Yatarak Alt Kablo Mekiği

Daha zor

• BOSU Üzerinde Yatarak Alt Kablo Mekiği
• Yana Kalça Kaldırma (Paralel Barlarda)

Daha kolay

• 45° Hiperekstansiyon Sehpasında Yan Eğilme
• Crossover'da Yana Eğilme
• Dambılla Yana Eğilme