Crossover'da Yana Eğilme

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Crossover'a yan dur, ayakların omuz genişliğinde, alt makara tutamağını yakın elinle kavra.
2. Serbest elini beline koy, sırtın dik, kor bölgen sıkı olsun.
3. Gövdeni yavaşça tezgâh yönüne eğ, tutamağı uyluğun boyunca indirerek.
4. Gövdeni döndürmeden ve kalçanı hareket ettirmeden karşı taraftaki yan karın kaslarıyla doğrul.
5. Öne eğilmeden, sadece yana düzlemde hareket et.
6. Gerekli tekrar sayısını yap ve tarafını değiştir.

Bununla değiştir

• 45° Hiperekstansiyon Sehpasında Yan Eğilme
• Dambılla Yana Eğilme
• BOSU Üzerinde Yatarak Alt Kablo Mekiği
• Pilates Topunda Dambılla Yan Gövde Kaldırma
• Halterle Yana Eğilme v. 2
• Yana Kalça Kaldırma (Paralel Barlarda)

Daha zor

• BOSU Üzerinde Yatarak Alt Kablo Mekiği
• Yana Kalça Kaldırma (Paralel Barlarda)
• Pilates Topunda Dambılla Yan Gövde Kaldırma
• Halterle Yana Eğilme v. 2

Daha kolay

• 45° Hiperekstansiyon Sehpasında Yan Eğilme