BOSU Üzerinde Yatarak Alt Kablo Mekiği

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Tutamağı crossover'ın alt makarasına tak ve BOSU'nun kubbesine sırtın tezgâha dönük şekilde uzan.
2. Dizlerini bük, ayaklarını yere koy ve tutamağı iki elinle kavrayıp karnının altında tut.
3. Karnını sıkarak gövdeni yukarı bük, kürek kemiklerini kubbeden kaldır ve omuzlarını hafifçe yana döndür.
4. Üst noktada bir an bekle — çeken karın olsun, kollar değil.
5. Kablonun gerginliğini koruyarak yavaşça kubbeye geri in.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından dönüş tarafını değiştir.

Bununla değiştir

• Yana Kalça Kaldırma (Paralel Barlarda)
• 45° Hiperekstansiyon Sehpasında Yan Eğilme
• Crossover'da Yana Eğilme
• Pilates Topunda Dambılla Yan Gövde Kaldırma
• Halterle Yana Eğilme v. 2
• Dambılla Yana Eğilme

Daha kolay

• Crossover'da Yana Eğilme
• 45° Hiperekstansiyon Sehpasında Yan Eğilme
• Dambılla Yana Eğilme
• Pilates Topunda Dambılla Yan Gövde Kaldırma