halterle eğimli (aşağı) bench press

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, kollar, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların sabit, başın kalçandan alçak şekilde eğimli (aşağı) bench’e uzan.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
3. Halteri raftan al ve dirseklerini içe çekik tutarak yavaşça göğsüne doğru indir.
4. En altta bir an bekle, sonra halteri başlangıç pozisyonuna geri it.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla eğimli (aşağı) bench press
• dambılla eğimli (yukarı) bench press
• Yatarak Ters Tutuşla Dambıl Presi
• Baş Aşağı Tek Kol Dambıl Presi
• halterle bench press
• eğimli aşağı şınav

Daha zor

• halterle giyotin bench press
• halterle ters tutuş eğimli (aşağı) bench press
• halterle ters tutuş eğimli (yukarı) bench press
• halterle geniş ters tutuş bench press

Daha kolay

• makinede eğimli (aşağı) göğüs pres
• Smith makinesinde bench press
• Smith eğimli (yukarı) bench press
• Smith geniş tutuş bench press