halterle eğimli (aşağı) geniş tutuş pullover

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar, göğüs
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Başın kalçandan alçak ve ayakların sabit şekilde eğimli (aşağı) bench’e uzan.
2. Halteri geniş tutuşla tut ve kollarını göğsünün üstüne düz uzat.
3. Kollarını düz tutarak halteri kontrollü şekilde başının arkasına indir.
4. Bir an bekle, sonra halteri başlangıç pozisyonuna kaldır.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Eğimli Sehpada Halterle Pulover (Bükük Kollar)
• halterle pullover
• halterle pullover'dan pres
• Halterle Pullover (bükülü kollar)
• Yatarak EZ barla bükülü kollarla pullover
• İple Yatarak Pulover-Ekstansiyon

Daha kolay

• makinede pullover