halterle pullover'dan pres

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar, göğüs, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Başın bir uçta, ayakların yerde şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri pronasyon tutuşla (avuçlar senden uzağa dönük) tut ve kollarını göğsünün üstüne düz uzat.
3. Kollarını düz tutarak halteri başının arkasında bir yay hareketiyle indir, sırt kaslarında (lat) bir gerilme hissedene kadar.
4. Bir an bekle, sonra hareketi tersine çevir ve halteri göğsünün üstünde başlangıç pozisyonuna geri it.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• halterle pullover
• Halterle Pullover (bükülü kollar)
• Eğimli Sehpada Halterle Pulover (Bükük Kollar)
• halterle eğimli (aşağı) geniş tutuş pullover
• Yatarak EZ barla bükülü kollarla pullover
• İple Yatarak Pulover-Ekstansiyon

Daha kolay

• makinede pullover