Eğimli Sehpada Halterle Pulover (Bükük Kollar)

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar, göğüs
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Başı aşağıda olacak şekilde eğimli sehpaya uzan, ayaklarını silindirlerin altına sabitle.
2. Halteri üst tutuşla kavra ve düz kollarla göğsünün üzerine kaldır.
3. Dirseklerini bükerek halteri yay çizerek başının arkasına indir — kollar belirgin şekilde bükülü olsun.
4. Alt noktada kanat kaslarında gerilmeyi hisset, halteri kontrollü tut.
5. Dirseklerini açarak ve kanat kaslarını çalıştırarak halteri göğsünün üzerine geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Yatarak EZ barla bükülü kollarla pullover
• Halterle Pullover (bükülü kollar)
• halterle eğimli (aşağı) geniş tutuş pullover
• halterle pullover
• halterle pullover'dan pres
• İple Yatarak Pulover-Ekstansiyon

Daha kolay

• makinede pullover