halterle pullover

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, göğüs, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Başın bir uçta, ayakların yerde şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri omuz genişliğinde tut ve kollarını göğsünün üstüne düz uzat.
3. Kollarını düz tutarak halteri başının arkasında kontrollü şekilde indir, sırt kaslarında (lat) bir gerilme hissedene kadar.
4. Bir an bekle, sonra halteri başlangıç pozisyonuna kaldır.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Yatarak EZ barla bükülü kollarla pullover
• halterle pullover'dan pres
• Halterle Pullover (bükülü kollar)
• Eğimli Sehpada Halterle Pulover (Bükük Kollar)
• halterle eğimli (aşağı) geniş tutuş pullover
• İple Yatarak Pulover-Ekstansiyon

Daha kolay

• makinede pullover