Halterle Kayakçı Çekişi (Eğilerek Kol Açma)

Omuz

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, merkez bölge
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayakların omuz genişliğinde, halteri iki elinle üst tutuşla kavra.
2. Dizlerini hafif bük ve kalçandan öne eğil, sırtın düz, bakışın yerde olsun.
3. Halteri neredeyse düz kollarla incik önüne indir — bu alt noktadır.
4. Düz kollarını güçlü bir şekilde geriye it, halteri kalçaların arkasına götür, kürek kemikleri sıkışsın.
5. Bir an bekle ve halteri kontrollü şekilde önüne geri indir.
6. Sabit bir ritimle gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Ayakta Halterle Öne Kafa Üstü Kaldırma
• halterle öne kaldırış
• Sırtta Halterle Yukarı Çekiş (Arka Omuz)
• Eğimli Sehpada Yan Yatarak Düz Kol Dambıl Kaldırma
• Eğimli Sehpada Düz Kollarla Öne Dambıl Kaldırma
• Dambıllarla Kol Açarak Squat (Demir Haç)

Daha kolay

• halterle öne kaldırış
• Direnç Bandıyla Öne Kol Kaldırma
• kabloyla öne kaldırış
• kabloyla öne kaldırış