halterle yan split squat v. 2

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinden açık, parmak uçların hafifçe dışa dönük dur.
2. Bir halteri üst sırtına, omuzlarının üstüne dayayarak tut.
3. Sol ayağını yerde sabit tutarak sağ ayağınla yana büyük bir adım at.
4. Göğsünü yukarıda ve sırtını düz tutarak sağ dizini bük ve vücudunu squat pozisyonuna indir.
5. Sağ topuğundan güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
6. Sol ayağını dışa atarak diğer tarafta tekrarla.
7. İstenen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirmeye devam et.

Bununla değiştir

• TRX'te Lunge
• dambılla tek bacak split squat
• Halterle Yana Squat (Tek Bacağa Aktarma)
• Halterle split squat, varyasyon 2
• halterle split squat (versiyon 2)

Daha zor

• TRX'te Lunge
• Halterle Tek Bacak Split Squat