halterle rack pull

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, arka bacak, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Halteri diz hizasında bir sehpaya yerleştir.
2. Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafifçe dışa dönük dur.
3. Kalça ve dizlerinden bükerek kendini indir ve halteri üstten tutuşla, eller omuz genişliğinde kavra.
4. Korunu sık ve kalça ve dizlerini açarak halteri kaldır, omuzlarını geriye çek ve tepede kalçanı sık.
5. Kalça ve dizlerini bükerek halteri başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• halterle deadlift
• halterle romanian deadlift
• halterle sumo deadlift
• halterle tek bacak deadlift
• dambılla romanian deadlift
• arka eğimli köprü

Daha zor

• halterle tek bacak deadlift
• Tek Kol Yana Halter Deadlift

Daha kolay

• Direnç Bandıyla Düz Bacak Deadlift
• Direnç Bandıyla Düz Bacak Deadlift (Düz Sırt)
• dambılla deadlift
• Smith Makinesinde Deadlift