halterle ayakta sallanan baldır kaldırışı

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, bacaklar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dur ve bir halteri üst sırtında tut.
2. Ayak uçlarında dengede durarak topuklarını yerden olabildiğince yükselt.
3. Topuklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Duvarda pilates topuyla ayak ucu kaldırma (top ayak bilekleri arasında)
• duvarda egzersiz topuyla baldır kaldırışı (dizler arasında tenis topu)
• Ayakta Halterle Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Ayakta Halterle Ayak Ucunda Yükselme (platformlu)
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)

Daha kolay

• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)