Ayakta Ayak Ucunda Yükselme

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayaklar omuz genişliğinde, ayak uçların öne baksın, kolların serbestçe yanlarda dursun.
2. Ağırlığını ayak uçlarına ver, gövdeni dik, kor kasların sıkı tut.
3. Topuklarını yerden kaldırarak yavaşça mümkün olduğunca yükseğe çık.
4. Üst noktada bir an bekle, ayaklarını dışarı yatırma.
5. Topuklarını hareketi kontrol ederek yavaşça yere indir.
6. Gereken sayıda tekrar et.

Bununla değiştir

• Kroswer Makinesinde Tek Bacakla Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• bantla çift bacak baldır kaldırışı - (bant iki bacağın altında) v. 2
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Yerde Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Ayakta Dambıllarla Baldır Kaldırma
• Tek Bacak Baldır Kaldırma (Dambılla)

Daha zor

• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı
• Ayakta Halterle Ayak Ucunda Yükselme (platformlu)