kabloyla yatarak fly

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Tutamakları kablolara tak ve ayakların yerde düz şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Avuçların birbirine dönük ve kolların göğsünün üstüne düz uzatılmış şekilde tutamakları tut.
3. Dirseklerinde hafif bir bükülme tutarak kollarını geniş bir yayla yanlara indir, göğsünde bir gerilme hissedene kadar.
4. Bir an bekle, sonra kollarını başlangıç pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarını sık.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• İki Halterle Düz Kollu Desteğe Kol Açma
• dambılla eğimli tek kol fly
• kabloyla eğimli (yukarı) fly
• kabloyla alçak fly
• kabloyla orta fly
• İzometrik Göğüs Sıkıştırma

Daha zor

• Eğimli Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)
• Pilates Topunda Tek Bacakla Dambıl Açma (Fly)
• egzersiz topunda dambılla tek kol göğüs fly

Daha kolay

• İzometrik Göğüs Sıkıştırma
• makinede oturarak fly