kabloyla alçak fly

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Tutamakları kablo makinesinin alçak makaralarına tak ve uygun bir ağırlık seç.
2. Ayakların omuz genişliğinde ve dizlerinde hafif bir bükülmeyle makinenin ortasında dur.
3. Tutamakları üstten tutuşla kavra ve dirseklerinde hafif bir bükülme koruyarak kollarını yanlara uzat.
4. Kontrolü koruyarak kollarını süpürme hareketiyle yavaşça öne getir, vücudunun önünde çaprazla.
5. Göğüs kaslarındaki esnemeyi hissederek hareketin zirvesinde bir an bekle.
6. Hareketi tersine çevir ve kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir, göğüs kaslarında gerginliği koru.
7. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• İki Halterle Düz Kollu Desteğe Kol Açma
• dambılla eğimli tek kol fly
• kabloyla eğimli (yukarı) fly
• kabloyla yatarak fly
• kabloyla orta fly
• İzometrik Göğüs Sıkıştırma

Daha zor

• Eğimli Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)
• Pilates Topunda Tek Bacakla Dambıl Açma (Fly)
• egzersiz topunda dambılla tek kol göğüs fly

Daha kolay

• İzometrik Göğüs Sıkıştırma
• makinede oturarak fly