öne arkaya boyun esnetme

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde, omuzların gevşek, bakışın ileride şekilde dik dur ya da otur.
2. Boyun arkası esnetmesi için: bir veya iki elini başının tepesine koy ve çeneni göğsüne doğru nazikçe çek, boynunun arkasında hafif bir gerilme hissedene kadar.
3. Üst sırtını yuvarlamadan gövdeni dik tut; 15–30 saniye tut ve düzenli nefes al.
4. Başı yavaşça nötr konuma getir.
5. Boyun ön esnetmesi için: ellerini destek için hafif tut ve nazikçe yukarı bak, boynunun önünü uzat, boynunun arkasını çökertmeden veya sıkıştırmadan.
6. Sakin nefes alarak 10–20 saniye tut, sonra nötre dön.
7. Her yön için 1–3 kez tekrarla; ağrı, karıncalanma veya baş dönmesi hissedersen dur.

Bununla değiştir

• boyun yana esnetme
• yandan itme boyun esnetme
• yan boyun esnetme