boyun yana esnetme

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Omuzların gevşek şekilde ayakta dur ya da dik otur.
2. Başını bir yana eğ, kulağını omzuna doğru getir.
3. Esnemeyi 15-30 saniye tut.
4. Diğer tarafta tekrarla.
5. Her tarafta 2-4 set yap.

Bununla değiştir

• yandan itme boyun esnetme
• yan boyun esnetme
• öne arkaya boyun esnetme