yan boyun esnetme
Levator skapula
- Çalışan kaslar: boyun, sırt, omuzlar
- Ekipman: vücut ağırlığı
- Seviye: orta
Nasıl yapılır
- Ayaklar kalça genişliğinde, göğüs dik ve omuzlar gevşek ve aşağıda şekilde dik dur ya da otur.
- Bakışını ileride, çeneni düz tut (nötr boyun).
- Başını yavaşça sağa eğ, sağ kulağını sağ omzuna doğru getir, omzunu kaldırmadan veya silkmeden.
- Boynun sol tarafında hafif bir esnemede dur ve düzenli nefes al; 15–30 saniye tut.
- Yavaşça nötre dön.
- Sol tarafa 15–30 saniye tekrarla; her taraf için 2–3 tur yap, nazikçe ve ağrısız hareket ederek.
Bununla değiştir
30 gün ücretsiz, kartsız
Bu tür hareketlerle plan al
Animasyonlar ve tam plan uygulamada.