yandan itme boyun esnetme

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Omuzların gevşek şekilde ayakta dur ya da dik otur.
2. Sağ kulağını sağ omzuna doğru getirerek başını sağa eğ.
3. Sağ elini başının sol tarafına koy ve esnemeyi artırmak için nazikçe bastır.
4. Esnemeyi 15-30 saniye tut.
5. Başını sola eğip sol elinle bastırarak diğer tarafta tekrarla.
6. Esnemeyi her tarafta 2-3 kez tekrarla.

Bununla değiştir

• boyun yana esnetme
• yan boyun esnetme
• öne arkaya boyun esnetme