ip atlama

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, baldırlar, bacaklar, arka bacak
• Ekipman: ip
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. İp atlama tutamaklarını, avuçların içe dönük şekilde ellerinle tut.
2. Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
3. İpi başının üstünden geçir ve ayaklarına gelince üzerinden sıçra.
4. Ayak uçlarına yumuşak in ve ip tekrar gelince sıçramayı tekrarla.
5. İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca sıçramaya devam et.

Bununla değiştir

• Yüksek diz sekmeleri (skip)
• Kayak sıçraması ileri-geri (split hop)
• Paten adımı (speed skater)
• paten sıçraması
• Makas sıçraması (erkek)
• çift tur ip atlama

Daha zor

• çift tur ip atlama
• Makas sıçraması (erkek)
• paten sıçraması

Daha kolay

• duvara karşı yüksek diz