Makas sıçraması (erkek)

Kardiyo

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, bir bacağını öne, diğerini geriye çıkar, kollarını çapraz şekilde aç.
2. Her iki ayağınla yerden it ve yukarı sıçra, bacaklarını makas gibi aç.
3. Havadayken bacaklarının yerini değiştir: öndeki geriye gitsin, arkadaki öne gelsin.
4. Ayak parmak uçlarına yumuşak bir şekilde iniş yap, dizler hafif bükülü olsun.
5. Hemen tekrar it ve bacaklarını hızlı bir tempoda değiştirmeye devam et.
6. Gerekli tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Sıçramalı lunge (jump lunge)
• paten sıçraması
• yarım squat sıçrama (erkek)
• zikzak sıçrama
• ip atlama
• çift tur ip atlama

Daha zor

• çift tur ip atlama

Daha kolay

• Kayak sıçraması ileri-geri (split hop)
• yürüyerek yüksek diz lunge
• hızlı ayak koşusu
• ip atlama