paten sıçraması

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
2. Dizlerini hafifçe bük ve sağa sıçra, sağ ayağının üstüne in.
3. Yere inince sol bacağını sağ bacağının arkasına salla ve sol ayak uçlarınla yere dokun.
4. Hemen sola sıçra, sol ayağının üstüne in.
5. Yere inince sağ bacağını sol bacağının arkasına salla ve sağ ayak uçlarınla yere dokun.
6. Her bacakla sıçrayıp yere dokunarak tarafları değiştirmeye devam et.
7. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Makas sıçraması (erkek)
• ip atlama
• zikzak sıçrama
• kutu üstü sıçrama (erkek)
• yarım squat sıçrama (erkek)
• çift tur ip atlama

Daha zor

• çift tur ip atlama

Daha kolay

• Paten adımı (speed skater)
• Kayak sıçraması ileri-geri (split hop)
• hızlı ayak koşusu
• ip atlama