bacak yukarı hamstring esnetme

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bacakların uzatılmış şekilde sırtüstü düz yat.
2. Bir dizini bük ve uyluğunu veya kavalını tutarak göğsüne doğru getir.
3. Bacağını yukarıda tutarken olabildiğince düzelt.
4. Esnemeyi 20-30 saniye tut.
5. Diğer bacakla tekrarla.

Bununla değiştir

• Sırt Üstü Hamstring Germe
• Pilates Topunda Otururken Hamstring Germe
• Koşucu Germesi (Düz Ön Bacağa Eğilme)
• kayışla ayakta hamstring ve baldır esnetme