Pilates Topunda Otururken Hamstring Germe

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, kalça, sırt
• Ekipman: pilates topu
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Pilates topuna otur, ayaklar yerde, sırt düz, gövde dik olsun.
2. Bir bacağını öne uzat ve topuğunu yere koy, ayak ucunu kendine doğru çek.
3. Her iki elini düz bacağın uyluğuna koy, göğsün açık olsun.
4. Diz altında ve arka bacak bölgesinde çekiş hissedene kadar kalçadan öne eğil, sırtını düz tut.
5. Pozisyonu koru, sakince nefes al, ardından doğrul, bacağı değiştir ve tekrarla.

Bununla değiştir

• Sırt Üstü Hamstring Germe
• bacak yukarı hamstring esnetme
• Koşucu Germesi (Düz Ön Bacağa Eğilme)
• kayışla ayakta hamstring ve baldır esnetme