Koşucu Germesi (Düz Ön Bacağa Eğilme)

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, baldırlar, bacaklar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur ve bir bacağınla öne küçük bir adım at, topuğun üzerine bas.
2. Ön bacağını düz tut, arka bacağın dizini hafif bük.
3. Sırtını düz tutarak kalçadan öne eğil, gövdeni ön bacağa doğru indir.
4. Kollarını aşağı indir ve ellerinle ön bacağının ayağına uzan.
5. Alt noktada bekle ve sakince nefes al, ardından yavaşça doğrul.
6. Bacağı değiştir ve tekrarla.

Bununla değiştir

• kayışla ayakta hamstring ve baldır esnetme
• Sırt Üstü Hamstring Germe
• bacak yukarı hamstring esnetme
• Pilates Topunda Otururken Hamstring Germe