Sırt Üstü Hamstring Germe

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sırt üstü uzan, her iki bacağını yerde uzat, beli yere yaslı tut.
2. Bir bacağını düz olarak yukarı kaldır ve arka uyluğundan elinle sar.
3. Arka bacak bölgesinde gerilme hissedene kadar bacağı nazikçe kendine doğru çek.
4. Diğer bacağı yerde düz tut, düzenli nefes al ve germeyi 20-30 saniye koru.
5. Bacağını yavaşça indir ve diğer tarafla tekrarla.

Bununla değiştir

• bacak yukarı hamstring esnetme
• Pilates Topunda Otururken Hamstring Germe
• Koşucu Germesi (Düz Ön Bacağa Eğilme)
• kayışla ayakta hamstring ve baldır esnetme