makinede boyun sol yana fleksiyon (plakalı)

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makinenin dönme noktası boynunun tabanıyla aynı hizada olacak şekilde koltuğu ayarla ve uygun bir plaka tak.
2. Sol baş pedini kulağın üstündeki kemikli bölgeye yerleştir (çeneye veya kulağa değil).
3. Sırtın pede yaslı, ayakların düz şekilde dik otur ve gövdeni sabitlemek için tutamakları kavra.
4. Başın nötr, çenen düz, omuzların gevşek başla—omuz silkme.
5. Başını döndürmeden kulağını omzuna doğru getirerek boynunu yavaşça sola bükerken nefes ver.
6. Sıkışma veya ağrı olmadan rahat bir son noktada kısa bekle.
7. Hareketi yavaş ve boynunu hizalı tutarak kontrollü şekilde nötre dönerken nefes al.

Bununla değiştir

• makinede boyun sağ yana fleksiyon (plakalı)
• ağırlıklı yatarak yana baş kaldırma (baş kemeriyle)
• makinede boyun ekstansiyonu (plakalı)