makinede boyun sağ yana fleksiyon (plakalı)

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Koltuğu ve pedi öyle ayarla ki baş pedi kulağının hemen üstünde kafanın sağ tarafına değsin ve boynun nötr olsun.
2. Ayakların düz şekilde dik otur; gövdeni sabitlemek için makine tutamaklarını kavra ve omuzlarını aşağıda tut.
3. Çeneni düz, bakışını ileride tut; başını döndürme.
4. Hafifçe sıkılaştır ve kulağını omzuna doğru getirerek başının sağ tarafını pede bastır.
5. Rahat, ağrısız bir açıklıkta hareket et; omuz silkme veya dönme yapma.
6. Son noktada kısa bekle, sonra kontrollü şekilde yavaşça nötre dön.
7. Akıcı nefes ve sabit gerginlik koru; sağda tüm tekrarları tamamla, sonra denge için solu çalış.

Bununla değiştir

• makinede boyun sol yana fleksiyon (plakalı)
• ağırlıklı yatarak yana baş kaldırma (baş kemeriyle)
• makinede boyun ekstansiyonu (plakalı)
• ağırlıklı yatarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)
• kabloyla oturarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)