Makinede Öne Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makinenin eğimli yastığına yüzükoyun uzan, omuzlarını desteklerin altına al.
2. Ayak parmak uçlarını platformun alt kenarına koy, topuklar sarksın.
3. Tutamakları kavra, vücudun düz, sırtın nötr olsun.
4. Topuklarını mümkün olduğunca aşağı indir, baldırları gererek.
5. Ayak bileklerini tam açarak parmak uçlarına yüksel ve üst noktada bir an bekle.
6. Kontrollü şekilde in ve gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Oturarak Tek Bacak Dambılla Baldır Kaldırma
• dambılla oturarak tek bacak baldır kaldırışı - hammer tutuş
• Hack Squat Makinesinde Ayak Ucunda Yükselme

Daha zor

• Makinede Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)
• Smith Makinesinde Yerden Tek Bacak Halterle Parmak Ucu Kalkışı