Oturarak Tek Bacak Dambılla Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: dambıl
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sehpanın kenarına otur, sırtın dik, ayakların yerde olsun.
2. Bir ayağının parmak ucunu step platformuna koy, topuğu aşağı indir.
3. Dambılı çalışan bacağının uyluğuna koy ve elinle destekle.
4. Ayak parmak ucundan iterek topuğu mümkün olduğunca yükseğe kaldır.
5. Üst noktada bekle, ardından topuğu yavaşça indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Kroswer Makinesinde Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Makinede Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)

Daha zor

• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)
• Dambılla Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Tek Bacak Baldır Kaldırma (Dambılla)
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı

Daha kolay

• Platformda ayakta baldır kaldırma
• duvarda egzersiz topuyla baldır kaldırışı
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)