hızlı ayak koşusu

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükük ve dirsekler yaklaşık 90 derecede dik dur.
2. Korunu sık ve ayak uçlarında kalarak gövdeni yalnızca birkaç derece öne eğ.
3. Yerle temas süresini en aza indirerek yerinde çok kısa, hızlı adımlar atmaya başla.
4. Omuzlarını gevşek ve aşağıda tutarak kollarını bacaklarına ters çalıştır.
5. Kalçanı yatay, gövdeni dik tut ve sessizce ön ayağına in—topuk çarpmasından ve aşırı dikey sıçramadan kaçın.
6. Belirlenen süre boyunca hızlı, sabit bir ritim koru; duruş veya tempo bozulursa dur.

Bununla değiştir

• Koşu
• geriye koşu
• Koşu (Ekipmanla)
• Kısa adımlarla koşu
• Kondisyon bisikleti: koşu v. 3
• Yerinde yüksek diz çekerek koşu

Daha zor

• geriye koşu
• Yerinde yüksek diz çekerek koşu
• teker koşusu