Koşu

Kardiyo

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayakların kalçanın altında, kolların dirseklerden yaklaşık dik açı bükük olsun.
2. Koşmaya başla, dizini yaklaşık kalça seviyesine kadar öne getir.
3. Ayak parmak uçlarına yumuşakça bas, arka bacağın topuğu geriye gitsin.
4. Kollarını çapraz çalıştır, omuzların gevşek, gövden hafifçe öne eğik olsun.
5. Sabit bir tempo koru ve gerekli süre veya mesafe boyunca koş.

Bununla değiştir

• Kondisyon bisikleti: koşu v. 3
• Koşu (Ekipmanla)
• Yerinde yüksek diz çekerek koşu
• hızlı ayak koşusu
• Kısa adımlarla koşu
• eğimli koşu bandında yürüyüş

Daha zor

• geriye koşu
• Yerinde yüksek diz çekerek koşu
• teker koşusu