Kondisyon bisikleti: koşu v. 3

Kardiyo

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sele ve gidon yüksekliğini ayarla, ayaklarını pedallara yerleştir.
2. Gidonun uzak kısmını tut ve gövdeni öne eğ, sırt düz kalsın.
3. Kalçanı seleden kaldır ve ayakta pedal çevir, ağırlığını pedalların üzerinde tut.
4. Kor kaslarını sık, düzenli bir ritim koru ve gidona doğru çökme.
5. Gerekli süre boyunca pedal çevir, ardından tempoyu yavaşça düşür ve seleye otur.

Bununla değiştir

• Koşu
• Koşu (Ekipmanla)
• Yerinde yüksek diz çekerek koşu
• hızlı ayak koşusu
• Kısa adımlarla koşu
• eğimli koşu bandında yürüyüş

Daha zor

• Yerinde yüksek diz çekerek koşu
• teker koşusu
• geriye koşu