Koşu (Ekipmanla)

Kardiyo

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Koşu bandının üzerine bas, dikleş, omuzların gevşek olsun.
2. Hızı ayarla ve koşmaya başla, kolların dirseklerden bükük olarak çapraz çalışsın.
3. Dizini yaklaşık kalça seviyesine kadar öne getir, ayak parmak uçlarına bas.
4. Gövdeni düz, kor bölgeni sıkı tut, bakışın ileri olsun.
5. Gerekli süre veya mesafe boyunca sabit bir tempo koru.

Bununla değiştir

• Kondisyon bisikleti: koşu v. 3
• Koşu
• Yerinde yüksek diz çekerek koşu
• Kısa adımlarla koşu
• hızlı ayak koşusu
• eğimli koşu bandında yürüyüş

Daha zor

• geriye koşu
• Yerinde yüksek diz çekerek koşu
• teker koşusu