Oturarak Halterle Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, bacaklar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sehpanın kenarına otur, sırtın dik, ayakların dizlerinin altında yerde olsun.
2. Halteri uyluklarına, dizlere yakın yerleştir ve iki elinle üstten tut.
3. Gövdeni düz tut ve topuklarını, ayak parmak uçlarına yaslanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldır.
4. Üst noktada bekle ve baldırlardaki kasılmayı hisset.
5. Topuklarını ağırlığı düşürmeden yavaşça yere geri indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Platformda ayakta baldır kaldırma
• duvarda egzersiz topuyla baldır kaldırışı
• halterle oturarak baldır kaldırışı
• Yerde Halterle Ayak Ucunda Yükselme
• halterle ayakta sallanan baldır kaldırışı
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)

Daha zor

• Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)
• Makinede Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Smith Makinesinde Yerden Tek Bacak Halterle Parmak Ucu Kalkışı

Daha kolay

• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)