Dambılla Tek Bacak Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar
• Ekipman: dambıl
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Yerde dur, dambıl bir elinde kalçanın yanında olsun, diğer el serbest kalsın.
2. Ağırlığını bir bacağa aktar, diğerini dizden büküp geriye kaldır.
3. Gövdeni dik tut ve destek bacağının topuğunu mümkün olduğunca yükseğe kaldır.
4. Üst noktada bekle, baldırı sıkarak.
5. Topuğunu yavaşça yere indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• Yerde Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Tek Bacak Baldır Kaldırma (Dambılla)
• Ayakta Dambıllarla Baldır Kaldırma
• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Kroswer Makinesinde Tek Bacakla Ayakta Ayak Ucunda Yükselme

Daha kolay

• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme
• Ayakta Dambıllarla Baldır Kaldırma
• duvarda egzersiz topuyla baldır kaldırışı
• bantla çift bacak baldır kaldırışı - (bant iki bacağın altında) v. 2