Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar
• Ekipman: direnç bandı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bir ayağının ön kısmını alçak bir platformun kenarına bas, vücut ağırlığı bu bacakta.
2. Bandı bu ayağın altından geçir ve ucunu elinle tut, eli uyluğa sabitle — bant gergin.
3. Topuğu platform seviyesinin altına indir, baldırda gerilme hisset.
4. Bant direncine karşı koyarak parmak ucunda mümkün olduğunca yükseğe çık.
5. Üst noktada bir an bekle ve topuğu kontrollü şekilde indir.
6. Gerekli tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra bacak değiştir.

Bununla değiştir

• Yerde Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Dambılla Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Tek Bacak Baldır Kaldırma (Dambılla)
• bantla çift bacak baldır kaldırışı - (bant iki bacağın altında) v. 2

Daha kolay

• bantla çift bacak baldır kaldırışı - (bant iki bacağın altında) v. 2
• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Ayakta Dambıllarla Baldır Kaldırma