Ayakta Dambıllarla Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar
• Ekipman: dambıl
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayak parmak uçlarınla step platformunun kenarına bas, topuklar boşlukta sarksın, her elde birer dambıl olsun.
2. Gövdeni düzelt, kollar serbestçe vücudunun yanında sarksın.
3. Topuklarını baldırlarda gerilme hissedene kadar aşağı indir.
4. Mümkün olduğunca yükseğe, ayak parmak uçlarında yüksel, baldırları sıkarak.
5. Üst noktada bekle ve topuklarını yavaşça indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Yerde Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Dambılla Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• bantla çift bacak baldır kaldırışı - (bant iki bacağın altında) v. 2

Daha zor

• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)
• Dambılla Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Tek Bacak Baldır Kaldırma (Dambılla)
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı

Daha kolay

• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Platformda ayakta baldır kaldırma