Tek Bacak Baldır Kaldırma (Dambılla)

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar
• Ekipman: dambıl
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dambılı rafın yanında yere koy ve grifinin üzerine bir ayağının ön kısmını yerleştir.
2. Bir elinle rafın grifini bel seviyesinde denge için tut.
3. Diğer bacağını yerden kaldır ve tüm ağırlığını destek bacağına aktar.
4. Topuğunu aşağı indir, ardından ayak parmak ucunda mümkün olduğunca yükseğe çık.
5. Üst noktada bekle ve yavaşça tekrar in.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla ve bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• Yerde Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Kroswer Makinesinde Tek Bacakla Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Dambılla Tek Bacak Baldır Kaldırma

Daha kolay

• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme
• Ayakta Dambıllarla Baldır Kaldırma
• duvarda egzersiz topuyla baldır kaldırışı
• bantla çift bacak baldır kaldırışı - (bant iki bacağın altında) v. 2