فتح متوسط بالكابل

الصدرية

• العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. ثبّت كابلات على جانبي جهاز الكابل على ارتفاع الصدر.
2. قف في منتصف الجهاز بقدم أمام الأخرى قليلاً.
3. أمسك المقابض بقبضة علوية ومُدّ ذراعيك إلى الجانبين.
4. أبقِ انثناءً خفيفاً في مرفقيك وحافظ على ميل خفيف للأمام.
5. شغّل عضلات صدرك وقدّم ذراعيك للأمام بحركة كاسحة.
6. توقّف لحظة في المنتصف، ثم أعِد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
7. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• فتح الذراعين ببارين حديديين في وضعية الانبطاح
• فتح مائل بذراع واحدة بالدمبل
• فتح مائل بالكابل
• فتح منخفض بالكابل
• فتح مستلقٍ بالكابل
• عصر الصدر الثابت

أصعب

• فتح الصدر بيد واحدة على الكرة السويسرية المائلة
• تقريب الذراعين بالكابل مستلقياً على كرة سويسرية (مائل)
• فتح الدمبلز بساق واحدة على الكرة السويسرية
• فتح الصدر بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل

أسهل

• عصر الصدر الثابت
• فتح جالس على الجهاز