ضغط على مقعد مائل بالكابل

الصدر

• العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. ضع مقعداً بميل حوالي 45° بين البكرتين السفليتين بحيث تكون ظهرية المقعد باتجاه الجهاز.
2. استلقِ بظهرك على المقعد والقدمان ثابتتان على الأرض ولوحا الكتف ملاصقان لظهرية المقعد.
3. أمسك مقبضاً بكل يد وقربهما إلى مستوى الكتفين مع ثني المرفقين وفتحهما للجانبين.
4. ادفع المقبضين للأعلى وللأمام مع تمديد الذراعين بالكامل فوق الصدر.
5. اثبت لثانية ثم أنزل المقبضين ببطء إلى مستوى الكتفين مرة أخرى.
6. كرر التمرين للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

• ضغط الصدر بالكابل السفلي أثناء الاستلقاء
• بنش برس مائل بالبار
• بنش برس مائل بالدمبل
• بنش برس بالبار
• ضغط الصدر جالساً بالكابل
• ضغط (حائط)

أصعب

• بنش برس مائل بقبضة عكسية بالبار
• بنش برس المقصلة بالبار
• بنش برس منحدر بقبضة عكسية بالبار
• بنش برس بقبضة عكسية واسعة بالبار

أسهل

• ضغط الصدر جالساً بالكابل
• بنش برس مائل على سميث
• بنش برس على سميث
• ضغط البنش بالشريط المطاطي