ضغط متقاطع بالكابل

الصدر

• العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. اضبط البكرات أعلى من مستوى الكتفين وثبّت مقبضاً على كل جانب.
2. قف في المنتصف بين الحاملين، مع تقارب القدمين، واستقامة الجذع وشد الكور.
3. أمسك المقبضين وافتح الذراعين للجانبين، مع ثني المرفقين قليلاً.
4. بضم عضلات الصدر، اسحب المقبضين في مسار قوسي للأسفل وللأمام حتى تلتقي الكفان أمام الفخذين.
5. توقف لثانية، ثم أعد الذراعين للجانبين بشكل متحكم دون مد المرفقين بالكامل.
6. كرر للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

• فتح مائل بالكابل
• فتح منخفض بالكابل
• فتح مستلقٍ بالكابل
• فتح متوسط بالكابل
• فتح مائل بذراع واحدة بالدمبل
• عصر الصدر الثابت

أصعب

• فتح الصدر بيد واحدة على الكرة السويسرية المائلة
• تقريب الذراعين بالكابل مستلقياً على كرة سويسرية (مائل)
• فتح الصدر بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل
• فتح الدمبلز بساق واحدة على الكرة السويسرية

أسهل

• عصر الصدر الثابت
• فتح جالس على الجهاز