المشي على الجهاز الإهليلجي
الجهاز القلبي الوعائي
- العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, الأرداف
- المعدات: جهاز الصالة
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- اضبط مستوى المقاومة وميل جهاز الإليبتيكال على الإعدادات المطلوبة.
- اصعد على دوّاسات الجهاز وأمسك المقابض بخفّة.
- ابدأ بالدفع بقدميك وسحب المقابض نحو جسمك.
- تابع هذه الحركة، بالتناوب بين الدفع والسحب، لمحاكاة حركة مشي أو جري.
- حافظ على إيقاع ثابت وأبقِ جذعك مشدوداً طوال التمرين.
- تابع للمدّة المطلوبة من تمرين الكارديو.
- قلّل شدّة وسرعة الجهاز تدريجياً قبل النزول.
استبدله بـ
- خطوة التزلج (سكيتر)
- جهاز المشي المتموّج
- المشي على الدرج المتحرك
- المشي على مشاية مائلة
- جري بأقدام سريعة
- الجري
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.