جهاز المشي المتموّج

الجهاز القلبي الوعائي

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الأرداف, الساقان, أوتار الركبة
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. ابدأ بمقاومة وسعة خطوة منخفضتين على الشاشة.
2. اصعد على الدوّاستين والقدمان في المنتصف وبعرض الورك؛ أمسك المقابض بخفّة وقف منتصباً وجذعك مشدود.
3. ابدأ حركة الدوّاسة الجانبية بسلاسة، دافعاً بكامل القدم.
4. أبقِ ركبتيك محاذيتين لأصابع قدميك ووركيك مستويين؛ تجنّب انهيار الركبتين للداخل.
5. حافظ على إيقاع ثابت وكتفين مسترخيتين؛ لا تتّكئ على الشاشة.
6. تنفّس بإيقاع وزِد المقاومة أو الإيقاع للوصول إلى الشدّة المطلوبة.
7. أنهِ بتقليل المقاومة والإيقاع تدريجياً لمدّة 2–3 دقائق للتهدئة.
8. أوقف الدوّاسات تماماً قبل النزول بأمان.

استبدله بـ

• خطوة التزلج (سكيتر)
• المشي على الجهاز الإهليلجي
• المشي على الدرج المتحرك
• المشي على مشاية مائلة
• جري بأقدام سريعة
• الجري