المشي على الدرج المتحرك
الجهاز القلبي الوعائي
- العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, الأرداف
- المعدات: جهاز الصالة
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- اضبط جهاز الدرج المتحرك على مستوى مريح.
- اصعد على الجهاز وضع يديك على الدرابزين للدعم.
- ابدأ المشي بوضع قدم على درجة ثم الأخرى، بالتناوب بين الساقين.
- حافظ على وقفة منتصبة وشغّل عضلات جذعك.
- تابع المشي للمدّة أو المسافة المطلوبة.
- زِد الشدّة أو السرعة تدريجياً كلما أصبحت أكثر راحة مع التمرين.
- تذكّر التهدئة والإطالة بعد إكمال التمرين.
استبدله بـ
- خطوة التزلج (سكيتر)
- المشي على مشاية مائلة
- المشي على الجهاز الإهليلجي
- جهاز المشي المتموّج
- جري بأقدام سريعة
- الجري
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.