Fliegende an mittleren Kabeln

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige die Griffe an beiden Seiten der Maschine auf Brusthöhe.
2. Stell dich in die Mitte der Maschine, ein Bein leicht vor dem anderen.
3. Greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme seitlich aus.
4. Beuge die Ellbogen leicht und beuge dich etwas nach vorne.
5. Spanne die Brustmuskeln an und führe die Arme mit einer weiten Bewegung nach vorne zusammen.
6. Halte kurz in der Mitte, dann bringe die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Armspreizen mit zwei Hanteln im Liegestütz
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf der Schrägbank
• Fliegende auf der Schrägbank am Kabel
• Fliegende an unteren Kabeln
• Fliegende liegend am Kabel
• Isometrisches Brustzusammendrücken

Schwerer

• Einarmige Fliegende auf dem geneigten Gymnastikball
• Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)
• Fliegende mit Kurzhanteln, ein Bein auf dem Gymnastikball
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf dem Gymnastikball

Leichter

• Isometrisches Brustzusammendrücken
• Fliegende sitzend an der Maschine